“Kabut otak” bukanlah istilah yang sering saya dengar dalam praktik saya sampai beberapa tahun yang lalu. Sekarang sering, dan sering membuat frustrasi, kekhawatiran yang dibawa pasien. Istilah ini pertama kali muncul dalam literatur ilmiah pada tahun 2004, dengan peningkatan dramatis dalam dua tahun terakhir. Mungkin gejala ini menjadi lebih umum, mungkin bahasa yang sekarang digunakan untuk menggambarkannya telah terkonsolidasi, mungkin sains menjadi lebih mahir mengukurnya, atau mungkin ketiganya. Gagasan itu tampaknya telah menyentuh hati banyak orang yang mengalami gejala yang sulit dipahami bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Kabut otak bukanlah istilah medis ilmiah; alih-alih, ini adalah istilah non-teknis dan umum untuk disfungsi neuropsikiatri dan kognitif subjektif. Ini mungkin termasuk perasaan persepsi melambat, kesulitan dengan konsentrasi dan memori, dan masalah dengan fungsi eksekutif seperti perencanaan dan pengambilan keputusan. Orang-orang telah melaporkan kabut otak terkait dengan kondisi seperti penyakit celiac, lupus, POTS, COVID panjang, gegar otak, perawatan kemoterapi, menopause, dan banyak lagi. Hipotesis medis terkemuka adalah bahwa peradangan dalam sistem neurologis, yang mungkin ada di banyak keadaan berbeda, adalah mekanisme utama.
Ayo Tes PCR
Meskipun minat ilmiah meningkat, kabut otak masih merupakan area tanpa banyak bukti untuk memandu penilaian dan manajemen. Jika Anda mencari evaluasi medis untuk kabut otak, kemungkinan dokter akan menjalankan beberapa tes, mengesampingkan beberapa kondisi serius yang mendasarinya, dan mengangkat bahu. Meskipun mungkin secara samar-samar meyakinkan Anda bahwa Anda tidak mati secara aktif, Anda mungkin berharap lebih.
Ketika tidak ada bukti ilmiah yang cukup untuk memandu perawatan medis, pasien sering berakhir dengan perasaan diabaikan, tidak dipercaya, dan ditinggalkan oleh sistem medis. Ini, terus terang, benar-benar menyebalkan. Kurangnya protokol pengobatan berbasis bukti yang jelas TIDAK berarti tidak ada yang bisa dilakukan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda telah ditepuk di kepala dan dikirim dalam perjalanan? Salah satu pendekatannya adalah mengoptimalkan strategi promosi kesehatan berisiko rendah yang ditargetkan ke mekanisme yang dihipotesiskan – dalam perawatan ini, peradangan saraf. Harap diingat bahwa meskipun ini umumnya merupakan strategi berisiko rendah yang sesuai untuk kebanyakan orang, ini bukan saran medis atau profesional dan tidak ditargetkan secara khusus untuk kebutuhan Anda, jadi harap perhitungkan kebutuhan dan keadaan unik Anda dengan konsultasi profesional yang sesuai. Yang mengatakan, berikut adalah beberapa saran umum untuk membantu kabut otak:
Kelola peradangan sistemik
Diet anti-inflamasi: fokus pada sayuran segar (terutama sayuran silangan dan sayuran hijau), jamur, lemak nabati yang sehat (dari zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat), bumbu dan rempah-rempah (terutama kunyit, jahe, & lada hitam) , teh dan kopi, kacang-kacangan & polong-polongan, biji-bijian, dan buah-buahan berwarna gelap. Batasi produk hewani, makanan olahan dan gorengan, gula tambahan, dan makanan kemasan yang diproses tinggi.
Lingkungan: mengidentifikasi sumber polusi, bahan tambahan kimia, kontaminan lingkungan, dan asap yang mungkin Anda paparkan. Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan filter udara dan filter air di rumah, berolahraga jauh dari jalan raya yang sibuk, membeli makanan organik jika memungkinkan, dan menghindari wewangian tambahan dalam produk perawatan pribadi (cari database EWG “skin deep”).
Istirahat & tidur: Jika Anda memiliki penyakit kronis dan/atau baru pulih dari infeksi akut, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak istirahat dan tidur daripada baseline Anda. Bisakah Anda mengatur hari Anda dengan istirahat? Bisakah Anda membiarkan diri Anda satu jam ekstra di tempat tidur di malam hari? Siapa yang bisa Anda minta dukungan? Anda juga dapat berfokus pada peningkatan kualitas tidur dengan mempraktekkan waktu tidur/bangun secara rutin, melakukan ritual relaksasi, membatasi waktu dan kerja layar di malam hari, dan menumbuhkan kesadaran tentang bagaimana zat-zat seperti kafein, alkohol, dan gula memengaruhi tidur Anda.
2. Identifikasi & kurangi stres kronis
Bisakah Anda mengubah keadaan apa pun? Beberapa stres benar-benar tidak dapat dihindari. Namun seringkali, kita dapat bekerja untuk memperbaiki situasi, bahkan ketika kelihatannya tidak seperti itu pada awalnya. Dekati diri Anda dengan kebaikan dan rasa ingin tahu dan tanyakan “bagaimana saya bisa membuat ini lebih baik?”.
Bisakah Anda terlibat dalam praktik yang melatih sistem saraf? Aktivitas yang menurunkan regulasi sistem “lawan atau lari” dan meningkatkan sistem “istirahat dan cerna” termasuk pernapasan yang lambat dan disengaja (seperti napas 4–7–8), yoga, meditasi, biofeedback, citra terpandu, dan aromaterapi, di antara banyak aktivitas lainnya. .
Bisakah Anda membantu tubuh beradaptasi dengan stres? Nutrisi berkualitas tinggi dan gerakan fisik yang konsisten adalah alat utama. Makan dengan baik dan dalam lingkungan yang santai membantu. Menggerakkan tubuh menghasilkan perubahan neurohormonal yang positif dan dapat mengurangi ketegangan otot.
Bisakah Anda mengurangi beban tambahan pada sistem saraf? Bahkan beberapa aktivitas yang menyenangkan dapat membuat sistem saraf stres. Apakah Anda menyukai film menakutkan, musik keras, atau roller coaster? Aktivitas semacam ini dapat memicu respons stres tambahan dalam tubuh. Saat Anda pulih, dapatkah Anda menemukan aktivitas yang kurang merangsang?
Ayo Tes PCR