Jika Anda sedang merasa malas untuk olahraga ke luar rumah seperti bersepeda atau jogging Anda ini bisa olahraga dirumah dengan melakukan senam lantai. Macam macam senam lantai ini bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat apapun. Dengan melakukan senam lantai juga tubuh Anda akan merasakan berbagai manfaatnya. Ini dia beberapa gerakan senam lantai yang bisa Anda coba:
Push up
Gerakan yang satu ini termasuk ke dalam posisi latihan kekuatan, tujuan dari gerakan ini adalah untuk membuat otot tubuh yang ada di bagian atas jadi lebih kuat. Otot tersebut diantaranya ada otot bahu, otot dada, dan otot trisep. Selain bisa untuk melatik kekuatan melakukan gerakan push up ini bisa juga membantu untuk mengurangi berat badan. Ini dia beberapa tips melakukan push up untuk para pemula supaya latihannya menjadi lebi efektif.
- Posisikan badan Anda menghadap ke lantai kemudian kaki bertumpu dengan kedua tangan dan juga kaki
- Luruskan lengan dan posisikan telapak tangan selebar bahu kemudian dekatkan kaki bisa terbuka sedikit saja. pastikan juga punggung Anda ini ada dalam keadaan lurus
- Jika sudah mulai turunkan tubuh Ada dan tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat melakukan gerakan ini jangan lupa menarik napas.
- Angkat lagi tubuh Anda ke posisi semula dan jangan lupa sambil membuat nafas.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali atau bisa juga di sesuaikan dengan kemampuan Anda.
Plank
Plank juga masuk kedalan gerak latihan untuk mengasah kekuatan, jika melakukan gerakan senam lantai yang satu ini Anda bisa mendapatkan banyak manfaat. Diantaranya adalah memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot inti, membuat perut menjadi rata, dan membuat tubuh sixpack. Gerakan yang satu ini memang terlihat sangat mudah tapi banyak orang kesulitan untuk melakukan gerakan ini dalam waktu yang lama. Lakukan gerakan ini secara bertahap dan pastinya konsisten. Ini dia beberapa teknik dasar dalam melakukan plank supaya hasilnya bisa maksimal.
- Posisikan tubuh Anda telungkup di atas matras atau di atas lantai. Letakan siku Anda di atas lantai dan pastikan pergelangan lengan ini lurus ke depan.
- Posisikan juga kaki lurus ke belakang dan gunakan ujung kaki untuk tumpuan Anda
- Dorong tubuh ke atas dan pastika leher lurus. Jaga terus posisi tubuh Anda lurus dengan badan dan jangan lupa untuk mengencangkan otot perut.
- Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 20 detik sambil terus bernafas secara normal.
- Jika Anda merasa masih sanggup Anda bisa melakukan beberapa kali pengulangan dan buat jeda selama 5 detik untuk setiap setnya.
Bicycle crunch
Gerakan yang satu ini sangat baik untuk membantu mengecilkan perut. Latihan ini sangat baik untuk membuat otot bagian perut menjadi aktif, dan sangat efektif juga untuk membakar lemak yang ada di perut. Gerakannya ini mirip dengan gerakan saat mengayuh sepeda. Yang membedakannya adalah gerakannya di lakukan dalam posisi terlentang. Ini dia caranya:
- Berbaring secara terlentang di atas lantai dan jadikan punggung sebagai tumpuan
- Poisisikan tangan Anda di belakang kepala lalu angkat kepala, bahu, dan kedua kaki ke atas
- Tekuk kai kiri hingga membentuk sudut 45 derajat, dan kaki satunya lurus. Ulangi gerakan ini secara berulang untk sisi yang berbeda.
- Coba lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dan lakukan pengulangan selama 2 hingga 3 set.